quarta-feira, junho 29

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Devo correm em casa? O que a ciência diz?
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Devo correm em casa? O que a ciência diz?

Hoje vamos tentar responder uma pergunta que todo corredor deve estar se fazendo: DEVO CORRER EM CASA OU NÃO. Não é novidade que tento sempre me basear em ciência para responder os questionamentos.  Minha filosofia é que “ A teoria sem prática vale pouco, mas a prática sem teoria não vale nada”. Como treinador e profissional de educação física acho que é meu papel basear/ou tentar basear a minha prática através da ciência. Antes de responder o questionamento, me permitam contextualizar... Tem um estudo publicado na revista lancet que é, certamente, um dos periódicos cientificos mais conceituados do mundo, neste estudo foi realizado um meta análise, que tem o maior nível de evidência científica possível, ou seja, os dados fornecidos são altamente confiáveis... Esta pesquisa ...
5 livros que todo corredor deve ler
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5 livros que todo corredor deve ler

Já diria a famosa frase: “Somos o resultado dos livros que lemos, das viagens que fazemos e das pessoas que amamos…” (Airton Ortiz)” Coronavirus, pandemia, #FiqueEmCasa… Isso lembra de uma passagem da minha vida, vou contar para vocês. Sou um leitor adicto. Leio de tudo. E, tudo começou no Tribunal de Contas do Rio Grande do Sul. Nesta época, eu era oficial de movimentação processual, bonito nome né?! O nome popular para essa honrosa função: office-boy. Era o longínquo ano de 2005, eu fui transferido para o gabinete da vice presidência e, naquela época, não existia celular com internet, computador era somente com a intranet dos processos. A grande maioria dos meus dias, não tinha muito serviço, era um ócio gigantesco, minha hiperatividade não aguentava ficar olhando para o na...
Exercício Físico em tempos de COVID-19: Sua imunidade vai baixar?
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Exercício Físico em tempos de COVID-19: Sua imunidade vai baixar?

Os filmes e séries no estilo Walking Dead saíram das telas e bateram na porta das nossas casas. Isolamento social é recomendado para que a transmissão do vírus seja a menor possível. Mas, se fizermos exercício físico nas nossas casas estamos baixando nossa imunidade e abrindo uma janela para que sejamos afetados pelo vírus? Lembrando que este texto é direcionado para quem está fora da população de risco. Antes de qualquer coisa, quando falamos de imunidade não podemos observar SOMENTE uma atividade ou sequencia de atividades físicas, devemos observar que a imunidade é diretamente afetada por outras variáveis como: alimentação, sono, sistema hormonal e stress. Eu diria que esses são os 5 pilares que afetam a imunidade. Neste texto, vamos falar exclusivamente do exercício físico, c...
A importância da avaliação clínica antes de atividades físicas
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A importância da avaliação clínica antes de atividades físicas

Passaram as festas de final de ano, é verão e vem chegando o carnaval. Nessa época, a frequência nas academias, orlas, parques e outros espaços públicos adequados para atividades físicas aumentam consideravelmente. A preguiça some e vem aquela motivação que faltou antes para vencer a procrastinação e começar a colocar a saúde e a estética do corpo em dia, nessa e em outras épocas do ano. Claro que essa mudança de hábito é positiva. A prática de atividades físicas é essencial para a saúde do corpo e da mente. Além de prevenir doenças físicas, mexer o corpo ajuda a combater depressão, ansiedade e outras doenças mentais. O problema é quando, por conta própria, as pessoas decidem que estão aptas para encarar jornadas de corridas, pedaladas, crossfit ou outras atividades de alta inten...
Vale a pena utilizar a mochila pesada nos treinos de corrida?
Treinamento

Vale a pena utilizar a mochila pesada nos treinos de corrida?

Pense comigo: você utiliza a sua mochila de hidratação na grande maioria das provas em que se desafia, por que não utilizar ela como método de treino? Já pensou sobre isso? Não parece óbvio? Pois é, mesmo assim 79% dos meus alunos perguntam o por quê. A parte boa é que, após a explicação 99% dos alunos, pelo menos se permitem testar...Mas, sabe como é, aquele 1% é... Neste texto pretendo elucidar minha forma de pensar, baseado em experiência e algumas referências científicas. “Vamos por partes...” diria jack. O começo de tudo é a boa e velha teoria do treinamento. Isso qualquer estudante de educação física aprende nos primeiros semestres, é onde você começa a base do conhecimento. Mas, mesmo sendo leigo, é importante você saber no que o seu treinador baseia o treinamento. ...
Como os Skyrunners treinam fora da temporada?
Trail Run, Treinamento

Como os Skyrunners treinam fora da temporada?

De abril a outubro, estamos acostumados a ver a elite de skyrunners subindo e descendo montanhas em todo o mundo. Mas você já imaginou o que eles fazem fora da temporada? Conversamos com Sheila Avilés, Jonathan Albon, Johana Åström, Holly Page e Hillary Gerard para saber como esses atletas profissionais mantém seu nivel de preparo durante o inverno e o que os mantém motivados quando não estão se preparando para uma etapa do Skyrunner World Series. Você faz um "pausa de inverno"? Sheila Avilés: Sim, eu faço uma pausa no inverno de 10-15 dias sem treinar muito e o resto do mês eu treino um pouco. Eu treino apenas o que quero e sem planejar. Eu preciso de um 'reset' físico e mental. Johanna Åström: Durante o inverno eu treino e faço competições de esqui de montanha, portanto não faç...
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Planejando o treino

Para se elaborar um planejamento de treinamento, há alguns itens que devem ser respondidos: · Data da prova · Modalidades que constituem a competição · Distância a ser percorrida · Tempo disponível para o treinamento · Duração da prova · Determinar as capacidades físicas predominantes durante a competição A partir desses dados, já é possível montar um planejamento ou uma planificação para os seus treinamentos. Conseqüentemente a probabilidade de alcançar a sua melhor forma física próxima à competição desejada. Existem três etapas principais durante o programa: Preparação geral, Preparação Especial ou específica e Preparação Competitiva. Preparação geral: o objetivo principal neste período é adquirir o condicionamento físico necessário para suportar de forma satisfatória os...
Organizando o treino
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Organizando o treino

Sempre que falamos de treinamento, as pessoas pensam em intensificar cada vez mais para que sua performance seja cada vez melhor, não é verdade? Pois bem, treinar todos os dias em intensidade muito elevada tem como consequência a diminuição do condicionamento físico e a incapacidade de obter um rendimento ótimo como era de se esperar. Isso ocorre porque nosso organismo necessita de um período de descanso para compensar toda a energia gasta durante o treino anterior e se esse período não é respeitado o "motor" humano tende a quebrar. Devemos nos conscientizar que nosso preparo físico melhora quando estamos dormindo, isto é descansando, pois é nesse momento de "pit stop" que o nosso organismo se reabastece de energia para o treino seguinte. Sem se esquecer da alimentação porque de n...