quarta-feira, junho 29

Nutrição

Alimentação: os erros mais comuns às vésperas e durante a competição
Destaques, Nutrição

Alimentação: os erros mais comuns às vésperas e durante a competição

Olá!!! Resolvi abordar os erros que mais vejo os atletas cometerem na sua alimentação às vésperas e no decorrer de uma competição, principalmente em modalidades de longa duração (como corrida, ciclismo, corrida de montanha) e em atletas amadores ou profissionais. Vale lembrar que as mesmas considerações aqui mencionadas devem ser levadas em conta também em treinos que simulem a sua prova alvo em questão. O atleta está sempre em busca de melhorar a sua performance, seja baixando o tempo da prova, apenas completá-la, permanecendo bem durante todo o tempo ou ainda finalizá-la com aquela sensação de ter feito o seu melhor. Este sucesso por muitas vezes não é alcançado e o que verifico é que as estratégias nutricionais aplicadas nem sempre foram as ideais para aquele atleta, o que colabora p...
Nutrição

Alimentação no combate ao frio

Saiba como a alimentação pode ajudar a evitar os prejuízos do frio em provas de aventura Termoregulação Todos os processos que o ocorrem no nosso organismo necessitam de uma temperatura adequada, podendo ocorrer mais rapidamente ou de forma mais lenta, dependendo da temperatura que o organismo se encontra. Dentre esse processos estão o fornecimento de energia para o músculo, ações musculares, reações químicas e físicas, ação de enzimas para a digestão de nutrientes. A regulação da temperatura torna-se fundamental, pois caso a temperatura interna baixe muito, as reações ficam lentas podendo até parar totalmente a função corporal. Por outro lado temperaturas muito altas podem desnaturar as proteínas comprometendo a integridade do organismo. No inverno aumentamos o gasto de energia para ma...
Nutrição

Cãibras musculares – causas e como evitar

Em competições é comum nos depararmos com atletas que param o exercício por dores musculares ocasionadas pelas cãibras, incapacitando-os momentaneamente. Durante a prática de atividade física intensa, com longa duração, os músculos ficam expostos a um trabalho extenuante que pode ocasionar fortes dores musculares. Muitos fatores estão relacionados ao aparecimento das cãibras musculares e para um melhor entendimento de cada um deles são importantes algumas definições: O que são Cãibras ? As cãibras são definidas como contrações musculares intensas de um músculo. Costumam acontecer após um exercício físico extenuante, duram alguns segundos e desaparecem subitamente. Causas das cãibras: Na maioria das vezes não é um único fator isolado, mas sim um conjunto de situações que pode ocasioná-la...
Nutrição

Equipe sua mochila para uma prova de aventura

Durante o exercício de longa duração, gastamos boa parte de nossas reservas de energia, pois o glicogênio muscular esgota-se após 2 horas de exercício moderado. Mesmo as reservas de gordura só podem ser metabolizadas através do uso dos carboidratos. Por isso em provas de longa duração é extremamente importante a ingestão de carboidratos para repôr as reservas de glicogênio possibilitando continuar a atividade muscular. Outro fator importante é que o cérebro utiliza exclusivamente glicose, proveniente dos carboidratos, como fonte de energia. Então, durante o exercício os carboidratos devem gerar energia tanto para os músculos como para o cérebro. Lembrando que em uma prova de aventura é importante criar estratégias e estudar sempre o mapa, o que denota uma grande requisição da atividade...
Dicas, Nutrição

Alerta aos atletas de final de semana e apressadinhos

A prática de exercícios extenuantes para pessoas que não possuem uma vida física ativa pode provocar ataques cardíacos. O exagero mantém o coração em um ritmo acelerado, aumentando o período no qual os problemas podem acontecer. Pesquisas recentes compararam o tempo de recuperação de voluntários depois de exercícios tanto de alta intensidade como moderada. Os resultados verificados entre as pessoas que praticaram exercícios de alta-intensidade mostraram que a freqüência cardíaca ficou mais alta que o normal por mais de 30 minutos pós atividade, este período se torna altamente propicio a acometimentos cardiovasculares. Porém, com mais moderação, a freqüência cardíaca voltou ao normal em 15 minutos. Apenas com um pouco mais lenta que quando são praticados exercícios com baixa intensidade. ...
Nutrição

O que comer no dia anterior a uma prova de aventura?

Armazenar energia para a corrida de aventura ajuda o corredor a manter, durante todo o percurso, a disposição e entusiasmo e não diminuir drasticamente seu ritmo no final da prova.   A alimentação durante a prova, assim como a hidratação, são fundamentais mas não garante boa performance se o atleta já estiver com suas reservas baixas antes da prova. Sendo assim as duas últimas refeições serão responsáveis por esse armazenamento de energia. Como a maioria das provas acontecem pela manhã, o atleta deve ficar atento ao jantar da véspera, pois será a ultima refeição mais completa, já que no café da manhã do dia seguinte a alimentação deve ser leve para que a digestão não seja prejudicada. Mas normalmente esse jantar acaba sendo prejudicado, pois como os eventos de aventura acontecem e...
Nutrição

Perda de peso durante uma corrida de aventura

Muitos atletas ao término de uma corrida de aventura chegam a perder até 4kg de peso. Isso ocorre tanto em provas curtas, de 50km, como nas mais longas que chegam a 500km. Porém nem todos sabem dos reais prejuízos que a perda de peso pode ocasionar em sua performance e na saúde. A diminuição do peso é devido à perda de líquidos no suor. Esse suor é liberado para manter a temperatura ideal do organismo, uma vez que durante o exercício intenso produzimos muito calor, prejudicando as funções do músculo. Na liberação de 1 litro de suor o atleta chega a gastar 500 calorias, vindas principalmente dos carboidratos. Juntamente com a água perdem-se sais minerais importantes para contração muscular como sódio, magnésio, potássio e cálcio. Muito pouco do que se perde em peso é gordura, não chega a...
Nutrição

A alimentação dos atletas de aventura

A alimentação é um fator fundamental para o atleta de aventura. A preocupação com tal deve vir no dia-a-dia e treinos, para garantir uma melhor recuperação muscular, nos dias anteriores a prova, com o objetivo de armazenar mais energia para o evento competitivo e, principalmente, durante as provas evitando assim queda de desempenho. A alimentação completa deve ser composta de : Carboidratos: Pães, cereais, batata, arroz, massa; Proteínas: carnes vermelha, frangos, peixes, ovos, leites e derivados; Fibras e vitaminas: frutas e saladas É importante fazer no mínimo 3 refeições diárias café da manhã, almoço e jantar. Intercalando com os lanches intermediários. A ingestão de líquido durante todo o dia também garante ao atleta estar sempre hidratado, verifique a cor da urina, quanto mais clar...
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Hidratação durante exercicios fisicos

Um tema que tem despertado grande interesse de cientistas do esporte atualmente é o efeito da desidratação sobre a capacidade de desempenho físico do homem. Desde os anos 30 já eram realizados estudos sobre os efeitos fisiológicos da desidratação, mas somente a partir dos anos 70 os cientistas do esporte descartaram a idéia que prevalecia desde o início do século: a de que a reposição de água não era necessária para atletas envolvidos em atividades de longa duração. Seguem algumas orientações quanto à hidratação: Volume de líquidos consumidos deve ser semelhante ao volume perdido. A perda de peso ocorrida durante o treino ou competição indica a quantidade de líquido perdida. consumo adequado de líquidos durante o exercício ajuda a manter o desempenho desejado, além de prevenir contra...
Nutrição

Barras energéticas

Antes de falarmos das barras energéticas, vamos falar de suas características básicas como suplemento alimentar, que é a maneira como se classifica. Os suplementos alimentares são: - responsáveis pela suplementação de nutrientes em quantidade semelhante àquelas recomendações normais, que são dirigidas à população em geral. Tais nutrientes podem ser alcançados através do consumo de alimentos; - considerados um meio prático e conveniente de ingerir nutrientes; - elementos que permitem ou auxiliam o alcance dos requerimentos nutricionais ou fisiológicos e; - fornecedores de nutrientes que revertem a um estado de deficiência nutricional. Devemos saber que os suplementos alimentares, por si só, não levam ao aumento da performance atlética. É importante que você utilize estes suplementos de man...