Trail Run

Dicas, estratégias e treinos do campeões mundiais Skyrunning

Por Adventuremag em 3 janeiro 2020
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A espanhola Sheila Avilés e o japonês Ruy Ueda foram coroados rainha e rei do Skyrunning na corrida inaugural SkyMasters. De esteiras de altitude a sessões em trilhas, segue como eles alcançaram isso.

Quando um grupo de 60 skyrunners de elite se reuniu na pitoresca cidade italiana de Limone Sul Garda no dia 19 de outubro de 2019, o objetivo era um só: a corrida inaugural do SkyMasters. O grand finale da Migu Run Skyrunner World Series é uma corrida reservada aos melhores atletas skyrunning do mundo.

Freqüentemente descrito como o esporte onde a corrida de montanha se encontra com o montanhismo, o skyrunning é conhecido por seu estilo ‘do mar-ao-cume’ de ganho extremo de elevação, com percursos tão íngremes e técnicos que geralmente incluem escalada de grau moderado e cordas/correntes fixas. Essa é a forma mais bruta de corrida, onde um escorregão pode ser perigoso e apenas os atletas mais aptos podem se inscrever. O percurso SkyMasters não foi exceção, levando os atletas pelas ruas estreitas da cidade de Limone em uma largada rápida, até chegar na primeira das duas grandes subidas: um implacável trecho de 7 km de calcário rochoso solto acumulando 3.900 pés de ascensão vertical e apenas 4 milhas. A distância total da corrida? Quase 17 milhas, com 8.700 pés de elevação vertical.

© MRSWS/ALEXIS BERG

A disputa foi intensa. Os atletas estavam competindo não apenas pelo pódio, mas para garantir sua classificação final no ranking da World Series, um sistema baseado nas classificações e pontos acumulados nas 16 corridas da Skyrunner World Series deste ano. O total de pontos entre os cinco primeiros homens foi tão apertado que apenas uma vitória em Limone garantiria o título geral. Enquanto isso, no ranking das mulheres, a atual líder e ex-vencedora do circuito Sheila Avilés tinha uma vantagem confortável em pontos, mas admitiu que tudo poderia acontecer no dia da corrida.

No final, Avilés conquistou a vitória da World Series para as mulheres, depois de terminar atrás de Denisa Dragomir, que fez uma corrida impressionante, mas não estava na disputa do ranking. Na corrida masculina, tudo se resumiu em uma batalha feroz nos últimos 4 Km entre o atleta da Red Bull, Ruy Ueda, do Japão, que venceu, e o espanhol Oriol Cardona Coll, que terminou apenas 12 segundos atrás.

Ueda e Avilés revelam o que precisa ser feito para conquistar o topo do ranking mundial.

1. Eles buscam grandes desníveis verticais

Os skyrunners são atletas de subida e entre eles, Ueda e Avilés alcançaram uma elevação vertical combinada de quase 700.000 pés nos últimos 10 meses considerando treinos e corridas. “Normalmente treino nas montanhas ou na esteira dentro de uma sala com pouco oxigênio. E corro quase todos os dias, cerca de 100-120 km por semana ”, explica Ueda, que usa corridas de montanha como treinamento e normalmente cobre cerca de 1.135m de altitude durante um treino de duas horas na esteira ou nas montanhas.

Antes do SkyMasters, Avilés e seu treinador focaram nos treinos específicos, replicando as demandas de corrida o máximo possível. “SkyMasters significa muita elevação e tentei seguir um perfil de corrida semelhante nos treinos. Nos preparamos com corridas que oferecem o mesmo tipo de terreno ”, diz ela.

2. Eles nunca negligenciam os treinos de velocidade

Mesmo durante uma corrida bastante íngreme, o treino de velocidade pode significar a diferença entre a vitória e uma perda. “O treino de velocidade é muito importante, porque você precisa ser muito rápido para ganhar skyraces”, diz Avilés, que inclui de uma a duas sessões por semana de treinos intervalados ou sessões de velocidade.

Nos preparativos para o SkyMasters deste ano, Ueda deu um passo adiante, dedicando um mês inteiro para trabalho de velocidade. “Em setembro, me concentrei na velocidade para o SkyMasters e corri na pista, trabalhando em intervalos”, explica ele. As sessões típicas incluíram 7x 400m com recuperação de 200m e 8x 1.000m com recuperação de 400m. Valeu a pena – Ueda correu a última milha da SkyMasters a 5,33 minutos/milha, conquistando a vitória e o título do World Series por apenas 12 segundos.

© ALEXIS BERG

3. Descanso e recuperação são chaves

“O descanso é a parte mais importante do meu treinamento”, diz Avilés, que faz um a dois dias de descanso por semana e raramente treina mais de três dias seguidos. “Adoro treinar e treino duas vezes por dia, mas você precisa descansar para manter sua energia e assimilar tudo o que fez no treinamento”.

Para aumentar seu volume de treino sem quilometragem excessiva correndo, Avilés pedala duas a três vezes por semana. “Se você correr o tempo todo, pode acontecer de se lesionar, então eu treino na bicicleta. Para mim, é a melhor maneira de proporcionar uma recuperação ativa, mas também ajuda a obter horas de treinamento. Por exemplo, eu posso pedalar por duas a três horas, o que ajuda a melhorar minha base aeróbica “.

4. Eles não arriscam no café da manhã no dia da prova

“Você não quer mudar nada antes de uma corrida importante, por isso sempre tomo o mesmo café da manhã no dia da corrida – geralmente, café com leite e torradas com geléia, atum ou tâmaras”, diz Avilés.

Ueda viaja pela Europa com comida de seu Japão natal. “Eu sempre trago arroz do Japão, que cozinho no café da manhã e tenho sopa de missô, banana e iogurte”, explica ele. Na manhã da corrida SkyMasters, Ueda acordou às 4h para cozinhar e tomar café da manhã antes do largada às 8h.

5. Eles jogam com seus pontos fortes

Conhecido por seu estilo de corrida ofensiva, a estratégia de Ueda era aproveitar ao máximo as subidas íngremes do SkyMasters, que incluíam duas subidas esmagadoras. “Minha vantagem é subir, então minha tática é sempre atacar nas subidas”, ele explicou.

Avilés, por outro lado, é excelente corredora de descidas técnicas. “O percurso do SkyMasters foi muito íngreme, mas corrível e com trechos de descidas bastante técnicas, que eu realmente gosto. Mas havia tantas garotas fortes correndo que eu tive que começar minha prova [forçando o ritmo] na segunda subida [para garantir minha posição no ranking.] ”

6. Eles seguem sempre uma rotina

“Depois do café da manhã, eu sempre tomo um banho para que meus músculos se aqueçam e depois faço uma trote de 10 a 20 minutos antes de correr”, diz Ueda, que mudou para o trail running depois de ser flagrado pela marca Columbia seis anos atrás, quando ele chegou em quinto lugar no Tokyo Shibamata 100km, com apenas 19 anos. “Na manhã da corrida, estou sempre ansioso, mas não nervoso.”

7. É vital usar o tênis certo

O percurso do SkyMasters teve uma mistura de terrenos, incluindo lama, pedra escorregadia, rochas soltas e trilhas por florestas. Os atletas levaram suas técnicas de descida ao máximo, passando morros íngremes e rochosas. Em certo momento, perderam 1.442 pés em apenas uma milha. Para a corrida, Ueda usava o tênis Columbia Montrail Rogue F.K.T II, ​​que ele credita por ajudar a mantê-lo em pé.

“Em corridas de curta distância como essa, o peso do tênis é importante se você deseja ter um bom desempenho, e o Rogue F.K.T II é muito leve. Minha parte favorita do tênis é o design do talão – é mais profundo e mais largo do que outros e, portanto, proporciona uma aderência forte ”, explica ele.

Avilés trocou seu tênis habitual para o Adidas Terrex Speed ​​LD, projetado para terrenos íngremes e rochosos. “Foi uma boa decisão, já que este modelo tem mais apoio e aderência, para que eu possa correr mais rápido, e eles são melhores em trechos de lama e cordas fixas”, explica ela.

8. Eles sabem como sofrer

De acordo com o técnico de Avilés, Andres Arroyo Mazorra, é a capacidade da espanhola em “suportar um alto nível de sofrimento por um longo período de tempo” que a diferencia de outros corredores. “Durante a corrida, sou muito forte mentalmente”, acrescenta Avilés. “Tento me concentrar na minha técnica e em como estou correndo ou me concentro em duas palavras como ‘terra’ ou ‘força’ [como mantras]. Elas me ajudam a evitar pensamentos negativos. ”

Publicado originalmente no site da Red Bull por Katie Campbell Spyrka e traduzido pelo Adventuremag