Category Archives: Dicas

  • A importância da respiração nas corridas de aventura

    Posted on 16 de Julho de 2014 by desviantes in Dicas.

    O preparo físico é sem dúvida um dos pontos principais no desempenho do corredor de aventura. Mas quando o nível de preparo é muito similar entre os competidores, alguns detalhes fazem a diferença para conseguir melhores resultados. Este é o caso do controle consciente da respiração. Mesmo sendo uma ação involuntária do corpo humano, respirar […]

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  • Participando da primeira corrida de aventura

    Posted on 29 de Dezembro de 2011 by Administrador in Dicas.

    Cada um sai com uma experiência diferente quando participa de sua primeira corrida de aventura. Abaixo estão algumas idéias do que pode acontecer e o que fazer para evitar alguns problemas que possam aparecer. Muitas delas são relatos do que pode acontecer em corrida de 3 a 7 dias, mas que podem muito bem ser […]

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  • Como iniciar nas corridas de aventura

    Posted on 29 de Dezembro de 2011 by Administrador in Dicas.

    Para se ter uma idéia do que é se preparar para sua primeira corrida de aventura é mais apropriado pensar como uma expedição do que como um evento esportivo. Você precisará planejar cada detalhe de qual equipamento e comida carregar até com quem você fará a competição e qual competição irá participar. Por outro lado, […]

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  • Planejamento da estrutura de apoio e transição

    Posted on 29 de Dezembro de 2011 by Luiz Makoto Ishibe in Dicas.

    Existem várias fórmulas para a transição. Independentemente de qual você adote, é importante tentar desburocratizar ao máximo o seu sistema pois imagine que o pessoal do apoio têm que saber onde estão acondicionados os pertences de cada um dos competidores. Ter caixas ou bolsas separadas por modalidade pode ser uma forma eficiente de clarear o […]

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  • Alimentação no combate ao frio

    Posted on 29 de Dezembro de 2011 by Patricia Rebelo in Dicas, Nutrição.

    Saiba como a alimentação pode ajudar a evitar os prejuízos do frio em provas de aventura Termoregulação Todos os processos que o ocorrem no nosso organismo necessitam de uma temperatura adequada, podendo ocorrer mais rapidamente ou de forma mais lenta, dependendo da temperatura que o organismo se encontra. Dentre esse processos estão o fornecimento de […]

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  • Cãibras musculares – causas e como evitar

    Posted on 29 de Dezembro de 2011 by Patricia Rebelo in Dicas, Nutrição.

    Em competições é comum nos depararmos com atletas que param o exercício por dores musculares ocasionadas pelas cãibras, incapacitando-os momentaneamente. Durante a prática de atividade física intensa, com longa duração, os músculos ficam expostos a um trabalho extenuante que pode ocasionar fortes dores musculares. Muitos fatores estão relacionados ao aparecimento das cãibras musculares e para […]

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  • Apoio da equipe

    Posted on 29 de Dezembro de 2011 by Administrador in Dicas.

    Eu uso o termo Apoio da Equipe e não Equipe de Apoio por uma única razão: existe uma só equipe, constituída de competidores e apoio. Isso deveria ser redundante, mas tenho a impressão de que não está claro para muitos, pois vejo pessoas se estressando no meio da prova reclamando que o apoio falhou ou […]

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  • Equipe sua mochila para uma prova de aventura

    Posted on 29 de Dezembro de 2011 by Patricia Rebelo in Dicas, Nutrição.

    Durante o exercício de longa duração, gastamos boa parte de nossas reservas de energia, pois o glicogênio muscular esgota-se após 2 horas de exercício moderado. Mesmo as reservas de gordura só podem ser metabolizadas através do uso dos carboidratos. Por isso em provas de longa duração é extremamente importante a ingestão de carboidratos para repôr […]

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  • Alerta aos atletas de final de semana e apressadinhos

    Posted on 29 de Dezembro de 2011 by Administrador in Dicas, Nutrição.

    A prática de exercícios extenuantes para pessoas que não possuem uma vida física ativa pode provocar ataques cardíacos. O exagero mantém o coração em um ritmo acelerado, aumentando o período no qual os problemas podem acontecer. Pesquisas recentes compararam o tempo de recuperação de voluntários depois de exercícios tanto de alta intensidade como moderada. Os […]

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  • O que comer no dia anterior a uma prova de aventura?

    Posted on 29 de Dezembro de 2011 by Patricia Rebelo in Dicas, Nutrição.

    Armazenar energia para a corrida de aventura ajuda o corredor a manter, durante todo o percurso, a disposição e entusiasmo e não diminuir drasticamente seu ritmo no final da prova.   A alimentação durante a prova, assim como a hidratação, são fundamentais mas não garante boa performance se o atleta já estiver com suas reservas baixas […]

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